؛) بسیاری از ما با شروع تعطیلات طولانی ای نظیر تعطیلات عید، از وقفه هایی که ممکن است در روند ورزش منظم و رژیم غذایی مان پیش بیاید، نگران و ناراضی هستیم.

؛) جملاتی نظیر: "آخه تازه داریم به ورزش عادت می کنیم... تازه-تازه بدنمون روی فرم اومده، توی تعطیلات عضلاتمون شل نشه... حیف نیست توی این تعطیلات طولانی ورزش ما هم تعطیل بشه، و ما دوباره برگردیم سر خونه اول؟..." را بارها و بارها یا خودمان گفته ایم و یا از زبان دیگر دوستانمان شنیده ایم.

؛) اما به راستی، آیا به راستی، تعطیلات و وقفه های گاه به گاهی که در روند منظم برنامه ما ایجاد می شوند، مضر است یا مفید؟

؛) با ما همراه باشید ...

؛) در طول زندگی روزمره، جسم و ذهن ما، آگاهانه یا نا-آگاهانه، همواره درگیر مسائل فراوانی ست، به طوری ‌که بسیاری از ما، گاه در آرزوی چند روز استراحت و فراغت از مشغله های معمول به سر می بریم.

؛) اما باز هم غالب ما، زمانی که این مدت زمان استراحت، مانند تعطیلاتی که هم اکنون اجباری برایمان پیش آمده، به درازا کشیده می شود و از مرز ۱۰-۱۲ روز بیشتر می شود، نگران از دست دادن نظم زندگی روزانه و سختی بازگشت به روند فعالیت های پیش از تعطیلات خود را داریم، در کنار اینکه ممکن است با طولانی شدن تعطیلات، حوصله مان هم سر رفته و ندانیم که زمان فراغت خود را چگونه بگذرانیم...

؛) یکی از محتمل ترین اتفاقاتی که در طول تعطیلات رخ می دهد، زیاده روی در خوردن و اضافه وزن است. به خصوص که در حال حاضر به دلیل منع رفت و آمد و فعالیت های اجتماعی گروهی، تحرک ما نیز به میزان قابل توجهی ماهش یافته است.

؛) در میان افرادی که مدت زیادی در خانه یا محیط های بسته به سر می برند، پرخوری یا ریزه-خواری، یکی از بدترین راه ها، و در عین حال رایج ترین آنها، برای پر کردن وقت است. سعی کنیم در طی تعطیلات، تغذیه خود را مدیریت کنیم، و اجازه ندهیم که هرچه روی میز یا داخل ففسه هاست روانه دستگاه گوارش ما شود...

؛) نکته دیگری که بسیاری از ما با آن درگیر هستیم، وقفه طولانی مدت در ورزش کردنمان است. چه مربی باشیم و ‌چه شاگرد، کمتر کسی در طول تعطیلات، طبق رویه زمان های معمول ورزش می کند. اما به راستی چقدر باید نگران این مسأله بود؟ 

؛) اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که به طور منظم، به باشگاه می رفتید و در هفته حدود ۳-۴ ساعت یا بیشتر را به ورزش اختصاص می دهید، به هیچ‌ وجه نباید از وقفه پیش آمده در برنامه ورزشی خود در طی تعطیلات طولانی بهراسید.

؛) بدن شما، که به طور منظم در طول سال، با تمرینات ورزشی درگیر می شود، گاه به گاه، نیاز به مدت زمانی بیش از یکی دو روز استراحت آخر هفته ها را برای بازسازی بافت های استهلاک یافته و ترمیم بافت های آسیب دیده دارد.

؛) هرچند که در حال حاضر اصافه شدن تعطیلاتی ناخواسته به تعطیلات نسبتاً طولانی نوروزی، این مدت زمان را به طرز ناامیدکننده ای طولانی کرده است.

؛) مطمئن باشید که این وقفه برای همه ماست. تنها راه مقابله با این معضل مشکلات ناشی از آن، امیدواری و مثبت اندیشی و همکاری با یکدیگر است تا بتوانیم با انرژی تازه و تلاش، در طول تعطیلات، بهترین ها را برای خود و بدن و ذهن مان به ارمغان بیاوریم...!

؛) پیاده روی منظم جزو آن دسته از کارهایی ست که بسیاری از ما در طی زندگی معمول خود انجام می دادیم. حال که رفتن به کوچه و خیابان محدود به خریدهای ضروری شده، بهتر است فعالیت دیگری جایگزین آن کنیم که در عین اینکه برای سلامتی قلب و عروق و تناسب اندام، بر سلامت روح و روان ما نیز تأثیر بسزایی داشته باشد...

؛) هرچند ممکن است در چنین اوضاعی شرایط روحی یا اخلاقی ما را منع کند، اما اگر بتوانید روزی بیست دقیقه تا نیم ساعت برای خود آهنگی شاد بگذارید و با آن برقصید، مطمئن باشید که به سرعت معجزه ای در سلامت جسمی و ذهنی خود مشاهده می کنید!

؛) کارهای خانه را با روحیه مثبت و با عنوان "ورزشی در لباس مبدل" انجام دهید! در حین بلند یا جابجا کردن وسایل سنگین، به وضعیت کمر و زانوهای خود توجه کنید و درست مانند زمانی که ورزش می کنید، سعی کنید از نهایت قدرت عضلات خود بهره ببرید نه از فشار بر مفاصل.

؛) زمان خواب و بیداری خود را تنظیم کنید. خواب نامنظم هم درست مانند رژیم غذایی نامنظم، بر سلامت جسم و روان ما و نیز بر تناسب اندام ما تأثیر منفی دارد. در طی تعطیلات، خواب کافی اما منظم را به عادتی برای خود بدل کنید.

؛) همه ما بر اهمیت تغذیه سالم در سلامت جسمی و روانی آگاه هستیم. یکی از ارکان تغذیه سالم، رعایت نظم و تعادل است. صبحانه را به موقع و کامل میل کنید. از خوردن غذاهای سنگین و چرب در وعده ناهار پرهیز کنید. در طول روز، میان وعده های مغذی و کم کالری بخورید و بخش اعظمی از شام خود را به سبزیجات تازه اختصاص دهید.

؛) اگر مشکل گوارشی خاصی ندارید، در تمام وعده ها و میان وعده های غذایی خود، تا حد امکان از میوه ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. سالادهای متنوع، در صورتی که به قدر کافی مغذی باشند، به سادگی می توانند جایگزین برخی از وعده های غذایی شما شوند.

؛) تا جایی که می توانید، از پروتئین های گیاهی نظیر حبوبات و مغزهای خوراکی در سالادها، میان وعده و غذای اصلی خود بهره ببرید. حبوبات علاوه بر اینکه منابع پروتئینی غنی ای هستند، سرشار از املاح معدنی و نیز فیبرهای غیر قابل هضم برای سیستم گوارشی ما هستند. مصرف مرتب و کافی این فیبرها، علاوه بر کاهش کالری دریافتی، تأثیر معجزه آسایی بر سلامت گوارشی ما دارد.

؛) به یاد داشته باشید که ارزشمندترین و تنها دارایی حقیقی ما در طول زمان حیات مان، بدن مان است. همیشه و خصوصاً در زمان تعطیلات، آنچنان به بدن خود احترام بگذارید که دوست دارید دیگران به آن احترام بگذارند.

؛) از شما حرکت، و از خدا برکت...!

؛) همواره سلامت باشید.